1、一些减压食品：由于钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，所以含钙高的牛奶、金针菜、豆腐、 杏仁是很好的减压食品。还有镁，也可以让肌肉放松、规律心跳，在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中镁的含量都比较高。维生素B族是克服压力的重量级营养素， 可以调整内分泌系统、 维护神经系统的稳定，平衡情绪，特别有助于对抗压力。像糙米啊、杂粮饭、全麦面包、 深绿色蔬菜、低脂奶等都是维生素B族良好的来源。维生素C　呢可以刺激肾上腺皮质素的分泌， 既可对抗精神压力，又有预防感冒的作用。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜，可以多吃柑橘、柠檬、 草莓、木瓜、芒果、 哈密瓜调节情绪。比如说菠菜：如果5个月无法正常摄入叶酸，人会出现健忘、焦虑等症状。那么菠菜在绿叶蔬菜中叶酸含量是最高的，所以多吃点会避免健忘了焦虑。还有像大蒜和南瓜，能够制怒，并可以放松心情。 因为像南瓜能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，并富含胡萝卜素。 这些都对放松心情有所帮助。低脂牛奶：牛奶是食物中钙的重要来源，低脂牛奶含钙量最高。谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。还有柚子：柚子中维生素C含量很高，它是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分。而多巴胺这些元素是可以放松人体紧张神经的。而富含钙和镁的食物是缓解压力的好帮手，除了奶制品以外还有豆类、虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瘦肉、豌豆、蛤蜊、 荠菜等也富含钙和镁，这些食品都可以降低神经肌肉的紧张性，有松弛身心之效。
　　2、哪些食物不可以减压反倒容易造成压力：比如说全脂奶、冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，以避免阻塞血管，降低换气能力。当然一些刺激性食物也是容易增加压力的。如酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，这些食物摄入过多很容易造成情绪焦躁。还有一些含盐量较高的 罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、 腌渍品、 甚至酱油等，吃多了，也会使情绪骤然紧绷。