带一分好心情到秋天

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带一分好心情到秋天 2007-7-7 11:55:00

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秋天凉爽宜人，但气温变化不定，冷暖交替，容易给人的心理、生理上带来一定影响，因此，心理医生提醒——入秋后一定要注意调适心情。
　　谨防“情绪疲软”
　　天气凉爽了，夏季的高温使人一直处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”。立秋后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。
　　为摆脱这种“情绪疲软”状态，医生建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取晚上10点前入睡，要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困意；要多吃水果、多喝水、最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。此外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气，调节室内空气。
　　"悲秋"是怎么回事
　　为什么秋季里有些人容易伤感呢？现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”，这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌
会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。
　　医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例，五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也
属金。因为在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。
　　此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。
　　怎样预防“悲秋”？最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。秋天，乃“不是春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼和失意伤感“悲秋”，饮食滋养好心情，早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不但无精打采，而且意志力也较薄弱。
　　入秋后，注意养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。
　　多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。
　　克服情绪低落七法
　　1．参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
　　2．改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
　　3．走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。
　　4．乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事都往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
　　5．奋发工作，一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
　　6．旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
　　7．看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。

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